Author name: kova0522

Ha a célod az egészséged fejlesztése, akkor ezeket az alappilléreket érdemes szem előtt tartani és megvizsgálni, hogy ezeken a területeken mit tudsz még fejleszteni. Nálam így néz ki: Légzés: Orrlégzés napközben és alvás közben(tapasz). A hasi légzést végzem amikor csak tehetem és a fizikai aktivitás közben is 99%-ban törekszem rá, hogy akkora terhelést használjak, hogy […]

A szervezetünknek van egy aktív időszaka ez a legtöbb ember számára a napkeltétől napnyugtáig tart és jellemzően van egy regenerációs fázisa ami napnyugtától napfelkeltéig tart. Ezek a szakaszok tulajdonképpen nagyon fontosak az általános egészség megőrzésében. Ha jól működik a szervezeted akkor az aktív időszakban alacsony a melatonin szint, a regenerációs fázisban pedig megemelkedik. Miért fontos

Az embereknek 40 év felett is fontos lenne időt fordítani az ellenállással végzett edzésre és a kardiovaszkuláris rendszer megdolgoztatására. Ebben az időszakban jelenik meg a vázizomzat tömegének csökkenése (szarkopénia) és a kezdeti csontritkulás első stádiuma (osteopénia), ami rendszeres, megfelelően átgondolt progresszív ellenállásos edzéssel képesek lehetünk késleltetni és lassítani, vagy esetleg megelőzni. A csontritkulás intenzíven jelentkezik

A kontrollszünet az az időtartam, amely nyugalmi állapotban eltelik egy normális kilégzés és az utána jelentkező enyhe légszomj között miközben nem veszünk levegőt. Ezt a mérési metódust Dr. Buteyko professzor dolgozta ki, hogy felmérjék milyen az egyén állapota szén-dioxid tolerancia szempontjából.Ez az érték egy jó irányadó az egészségügyi állapotunkról. Hogyan mérem? Ülj le egy székre

Az ülést úgy fogod túlélni, ha támasztópontokat aktiválsz a testedben. Az ülés közben a farizmokat nem tudod bekapcsolni ezért a megfeszített törzsre és a semleges gerinc helyzetére kell törekedni. Van egy megoldás, amivel a csípődben tudod aktiválni a kifelé rotációt és ez stabilizálja a medencét. Az egyik ilyen opció, hogy törökülésben helyezkedsz el a széken. Ez

„Minél többet rágcsálunk, annál több őssejt keletkezik, annál inkább serkentjük a csont sűrűsödését és növekedését, annál fiatalabbnak fogunk látszani, annál optimálisabbá válik a légzésünk. Csecsemő korban kezdődik az egész. Az emlőből való táplálkozáshoz szükséges rágó és szopó erőkifejtés tornáztatja a massetert és az arc egyéb izmait, és a stimuláció folytán további őssejtek növekednek, erősebbek lesznek

Az elégtelen alvás gyulladásokhoz és oxidatív stresszhez vezet, aminek hatására fokozódhat az inzulinrezisztencia, és súlyosbodhtnak a krónikus betegségek. Ráadásul a súlygyarapodást is elősegíti a rendezetlen rossz minőségű és kevés alvás. Kutatások kimutatták, hogy már 1-2 rossz éjszakai alvás hatására az egészséges emberek inzulinrezisztenciája közel a cukorbeteg szintre fokozódik. 👉 Ügyelj rá, hogy minden nap azonos

A lábfejed egészsége nem csak attól függ, hogy milyen cipőt viselsz az időd nagy részében. A láb egészségét nagyban befolyásolja a járás mozgásmintája, amely hatással lesz a talpadra, bokádra, térdedre, csípődre, gerincedre és a válladra, mivel a mozgásláncok miatt minden mindennel összefügg. Ezért ha rossz a járásod mechanikája az befolyásolja ezeknek az ízületeknek az állapotát