Dolgozz velem személyes vagy online coaching keretében
Miben tudok segíteni Neked a coaching során?
FMS teszt felmérés, kiértékelés, korrekciós gyakorlatok összeállítása.
A tesztek kiértékelése után egyénre szabott korrekciós feladatsort dolgozunk ki, amivel javíthatod mozgásod hatékonyságát, így széles alapot építesz ki a későbbi erőfejlesztő edzésekhez és a hétköznapi életben alkalmazott mozgásaidhoz.
Prehab-rehab, mobilizáció-stabilizáció, testtartás javítás, mozgáskoordináció és testtudat fejlesztés
A mai inaktív életmód negatívan befolyásolja a mozgáskultúránkat, amelyek különböző mozgásszervi problémákat okoznak hosszútávon. Minden korosztálynak érdemes foglalkozni a mobilitás/stabilitás fejlesztésével, ha szeretné megelőzni ezeknek a problémáknak a kialakulását.
Megtanulod teljes mozgástartományban használni az ízületeidet aktív izommunka mellett, ami minden élethelyzetben és sporttevékenységben előnyt jelent.
Általános erőfejlesztés és izomtömeg növelés
A megfelelő mozgásmintákra elkezdhetünk erőt és izomtömeget építeni, ami védelmet nyújt az ízületeid számára és biztosítja az élethez azt az ERŐTARTALÉKOT, amivel hatékonyan és könnyedén elvégezheted az életfeladataidat.
Az első időszakban saját testsúlyos gyakorlatokban szerzel jártasságot, amelyek segítenek egy tudatosabb kapcsolatot kialakítani a testeddel és egy alap erőt felépíteni. Az alapok elsajátítása után betekintést nyersz a szabadsúlyos gyakorlatok világába az egyéni céljaidnak megfelelően.
Alapvető életmód praktikák ismertetése
Egyénre szabott online edzés
Mit tartalmaz az egyénre szabott online edzés?
- Állapotfelmérés
- Személyre szabott edzésterv
- Gyakorlat kivitelezés javítása
- Heti konzultáció
Hogyan néz ki az egyénre szabott online edzés menete?
Első lépésben végzünk egy FMS és hajlékonysági tesztet, amelynek segítségével képet kapok a természetes mozgásmintáidról, a mozgáskompetenciádról, hajlékonyságodról. Ezt követően kikérdezlek az életmódodról, a sport előtörténetedről, a sérüléseidről és a céljaidról.
Második lépésben pedig erőszint felmérő tesztekkel felmérem az erőszinted, ahol az általam kifejlesztett JOKER gyakorlatokkal dolgozunk és kapunk képet, hogy milyen lépcsőfokokról kell elindulni. A tesztek segítségével teljesen egyénre szabott programot tudok neked nyújtani a céljaid eléréséhez.
A felmérők után heti 2 alkalommal lesz egy egyénre szabott teljes testet megdolgoztató edzésprogramod, ami hétvégén kerül kiküldésre, és neked a rákövetkező héten kell elvégezned, lehetőleg úgy, hogy a két edzés nap között 2-3 nap pihenő napod legyen.
Az ellenőrzés, hibajavítás, kapcsolattartás, konzultáció a FB messengeren történik szöveges vagy hangüzenetben. Neked minden gyakorlat utolsó sorozatát kell rögzítened videófelvétel által, amit nekem át kell küldened. Ezek alapján fogom látni, hogy a rákövetkező héten milyen terhelés összetevőkön kell változtatnom.
Ha otthon szeretnéd végezni az edzéseket, akkor az alábbi listán szereplő eszközöket kell beszerezned. Ha pedig edzőteremben szeretnéd végezni, akkor érdemes egy funkcionális/Crossfit termet választanod, ahol ezek az eszközök általában megtalálhatók.
Szükséges eszközök:
- Kamera vagy mobiltelefon, amivel a gyakorlatokat tudod rögzíteni
- Tornász gyűrű
- Állítható kézisúlyzók (2 kg-tól 20 kg-ig párban)
- Fadoboz, amelynek van 30cm 40cm 60cm magassága
- Gumiszalagok (gyenge-közepes-erős)
- Jógaszőnyeg
- Jógablokk
- Seprűnyél
Személyes edzés
Személyes edzés menete
A közös munkát hasonlóan, mint az egyéni online edzés esetében az állapotfelmérés és célmeghatározás után kezdjük meg.
A munkát 2-4 fős kiscsoportban végzed teljesen egyénre szabott programmal. Az edzések Budapesten a CrossFit Bbros edzőtermeiben zajlanak.
Mit tartalmaz a személyes edzés?
- Állapotfelmérés
- Személyre szabott edzésterv
- Gyakorlat kivitelezés javítása
- Személyes edzés budapesten