Az alvás megvonás, mint stresszor a szervezet számára

Az elégtelen alvás gyulladásokhoz és oxidatív stresszhez vezet, aminek hatására fokozódhat az inzulinrezisztencia, és súlyosbodhtnak a krónikus betegségek. Ráadásul a súlygyarapodást is elősegíti a rendezetlen rossz minőségű és kevés alvás.

Kutatások kimutatták, hogy már 1-2 rossz éjszakai alvás hatására az egészséges emberek inzulinrezisztenciája közel a cukorbeteg szintre fokozódik.

👉 Ügyelj rá, hogy minden nap azonos időben feküdj le. Nyári időszámításban 10-11 körül, a téli időszakban 9-10 között.

👉 A hossza egyénenként változó lehet, de 7-9 óra közé tehetjük, ami már kielégíti az alvás szükségleteinket.

👉 Lehetőleg hűvös és jól kiszellőztetett sötét szobában alaudj.

👉 Este kerüld el a nagyon erős kékfényt, ami stimulálja az aktív üzemmódot.

👉 Hallgass relaxációs zenét és légzőgyakorlatokat, amelyek segítenek a regenerációs fázist aktiválni. Itt lehet egy olyan légzés például, hogy 4 másodperc belégzés 8 másodperc kilégzés és ebből 30-50 ismétlés.

A jó alvás elengedhetetlen az egészséges kiegyensúlyozott élethez. Ha az alvási higiéniád rendben van akkor jobban fogsz teljesíteni mind mentálisan mind fizikálisan, ráadásul támogatja a fogyást.

Aludj eleget és a napjaid varázslatosak lesznek 🤜🤛