Az egészség 4 alappillérje – röviden
Ha a célod az egészséged fejlesztése, akkor ezeket az alappilléreket érdemes szem előtt tartani és megvizsgálni, hogy ezeken a területeken mit tudsz még fejleszteni.
Nálam így néz ki:
Légzés: Orrlégzés napközben és alvás közben(tapasz). A hasi légzést végzem amikor csak tehetem és a fizikai aktivitás közben is 99%-ban törekszem rá, hogy akkora terhelést használjak, hogy a nazális légzést megmaradjon. A kontrollszünet 40-60 másodperc között vagy felette legyen. Napi szinten 1-2 alkalom légzőgyakorlat 5-10 percben.
Alvás: Törekszem a 7-8 óra alvásra. A legtöbb esetben próbálok 10-kor ágyba kerülni. Szájtapasz használata. Hűvös sötét szobában.
Mozgás: Heti 2 erőfejlesztés teljes mozgástartományban a joker gyakorlatokat alkalmazva, kéthetente egy intenzív sprint, heti 1 alkalom hosszabb kardió a pulzus 60-65%-a között. Napi szinten gyaloglás és ízületi átmozgatás.
Táplálkozás: Minőségi helyi többnyire szezonális zöldségek és gyümölcsök. Állatokat az orrától a farkáig elfogyasztom (belsőségek heti 3x). Minőségi szénhidrátok fogyasztása. Tiszta szűrt víz. Szélsőséges divat diéták kerülendők. Tápanyagsűrű ételek fogyasztása.
Neked melyik területen kell fejlődni?
Facebook
Twitter
Pinterest
Threads
Email
Ezek a posztok is érdekelhetnek:
Mi az a kontrollszünet és hogyan mérjük?
Ki írja a tartalmat?
Páldi Péter
Páldi Péter vagyok, mozgásmentor és edző.
Több mint 15 éve segítek azoknak, akik szeretnének fájdalommentesen, erősebben és szabadabban mozogni – akár a hétköznapokban, akár sportban.
A Mozgásra Születtél rendszerem alapja az a hit, hogy ha a mozgásunkat fejlesztjük, az egész életünk minősége javul.
Ezért írom ezeket a cikkeket is: hogy segítséget adjak azoknak, akik szeretnének tenni magukért – legyen szó ülőmunkáról, sportolásról, vagy egyszerűen a mindennapi jó közérzetről.
Mozgásra születtél – én pedig azért írok, hogy ezen az úton segítselek.
Aktualitás
Kiemelt bejegyzés
Hol találkozhatsz még velem?
Kövess a közösségi oldalaimon is,
ahol rendszeresen osztok meg rövid, azonnal alkalmazható tippeket, gyakorlatokat és inspirációt a mozgásod fejlesztéséhez
