ÉLD TÚL AZ ÜLÉST

Az ülést úgy fogod túlélni, ha támasztópontokat aktiválsz a testedben. 
Az ülés közben a farizmokat nem tudod bekapcsolni ezért a megfeszített törzsre és a semleges gerinc helyzetére kell törekedni.

Van egy megoldás, amivel a csípődben tudod aktiválni a kifelé rotációt és ez stabilizálja a medencét. Az egyik ilyen opció, hogy törökülésben helyezkedsz el a széken. Ez annyira nem népszerű és kivitelezhetetlen a mai ruházat miatt.
A másik megoldás, ha terpesztünk a combokkal.
A terpesztés stabil tartást biztosít a medencének és a derekadnak.
Ebben a helyzetben a két térded távol esik egymástól, a két lábfejet tarthatod egymás mellett vagy akár széles terpeszben is.

Tippek:

1. Ülj ki a szék szélére, hogy az ülőcsontokon helyezkedj el.
2. A térdeiddel terpessz, hogy létrehozd a kirotációt és a stabilitást a csípőben.
3. A gerincoszlopod legyen egyenes és hozz létre egy feszítést a hasizmokban.
4. A könyökök legyenek közel a törzsedhez, a felkarokat csavard kifelé. Egy rotációs erőt kell érezned a vállakban. A lapocka lefelé és hátra húzott helyzetbe kerül. Az alkarok legyenek párhuzamosak a talajjal és egymással is.
5. Fejtetővel nyújtózz felfelé.
6. Ne feledkezz meg a hasi légzésről sem, ebben a pozícióban sokkal könnyebb lesz a hasadba lélegezned az orrodon keresztül.

Amikor teheted állj fel és minimum 30 percenként mozgasd át magad.

Mozgásra születtél.