Mi az a kontrollszünet és hogyan mérjük?
A kontrollszünet az az időtartam, amely nyugalmi állapotban eltelik egy normális kilégzés és az utána jelentkező enyhe légszomj között miközben nem veszünk levegőt.
Ezt a mérési metódust Dr. Buteyko professzor dolgozta ki, hogy felmérjék milyen az egyén állapota szén-dioxid tolerancia szempontjából.
Ez az érték egy jó irányadó az egészségügyi állapotunkról.
Hogyan mérem?
- Ülj le egy székre egyenes háttal és lélegezz nyugodtan, ahogy általában szoktál 4-5 percig.
- Ezután egy normális kilégzés után fogd be az orrod és csukva tartod a szád közben.
- Miután kilégzést végrehajtottad indíts el egy stopper órát és mérd az időt, amíg egy enyhe elviselhető légszomjat nem tapasztalsz. Ekkor állítsd le az órát. Ez a szám lesz a kontrollszünet értéked. (Légszomj tünetei: a rekeszizom vagy a mellkasi izmok kismértékű kontrakciója, feszülése.
- Figyelj arra, hogy minden mérésnél ugyan akkora légszomjat kell tapasztalnod.
Ha szív és érrendszeri problémáid vannak vagy egyéb más cukorbetegség, asztmás vagy, pánikbetegséged van csak addig tartsd vissza a lélegzetet amíg semmi kellemetlenséget nem tapasztalsz.
Ez az érték szépen megmutatja a sejtjeink állapotát. Minél hosszabb a kontrollszünet annál jobb a sejtek oxigén ellátottsága.
A kontrollszünet a szén-dioxid toleranciát mutatja. A sejtek oxigénellátottsága függ a szén-dioxid koncentrációtól és magasabb kiindulási koncentráció esetén hosszabb idő után jelentkezik a légszomj.
A véráramban szállított oxigént a vörösvérsejtek akkor tudják optimálisan leadni a sejteknek, ha a szervezet széndioxid koncentrációja elér egy bizonyos szintet: 6,5%.
Az egészség Buteyko professzor szerint 40 másodpercnél kezdődik.
Nagyon rossz eredmény a 20 másodperc alatti értékek.
Amivel tudsz rajta javítani:
- Napközbeni orrlégzés
- Alvás közben szájtapasz használata
- Edzés közben orrlégzés
- Légzőgyakorlatok
- Keress fel egy mentort aki megtanítja a gyakorlatokat!
Neked mennyi a kontrollszüneted?
Facebook
Twitter
Pinterest
Threads
Email
Ezek a posztok is érdekelhetnek:
Törekedj a sokoldalú és változatos mozgásra
Ki írja a tartalmat?
Páldi Péter
Páldi Péter vagyok, mozgásmentor és edző.
Több mint 15 éve segítek azoknak, akik szeretnének fájdalommentesen, erősebben és szabadabban mozogni – akár a hétköznapokban, akár sportban.
A Mozgásra Születtél rendszerem alapja az a hit, hogy ha a mozgásunkat fejlesztjük, az egész életünk minősége javul.
Ezért írom ezeket a cikkeket is: hogy segítséget adjak azoknak, akik szeretnének tenni magukért – legyen szó ülőmunkáról, sportolásról, vagy egyszerűen a mindennapi jó közérzetről.
Mozgásra születtél – én pedig azért írok, hogy ezen az úton segítselek.
Aktualitás
Kiemelt bejegyzés
Hol találkozhatsz még velem?
Kövess a közösségi oldalaimon is,
ahol rendszeresen osztok meg rövid, azonnal alkalmazható tippeket, gyakorlatokat és inspirációt a mozgásod fejlesztéséhez
